">

11 Tips Om Meer In Het Nu Te Leven

— 18 November 2018

Het is lastig om in het hier en nu aanwezig te blijven. Misschien lukt het je al wel tijdens je meditatie beoefening, maar de echte uitdaging begint pas in alle momenten buiten je meditatie beoefening. Toch merk je waarschijnlijk dat het veel minder moeite kost om in het hier en nu te leven, vergeleken met het constant zorgen maken over de toekomst of denken aan het verleden. Maar hoe blijf je nou echt in het hier en nu? De beste methode is om jezelf door de dag heen kleine gewoontes aan te leren die jou helpen om weer terug te komen bij jezelf. Je mag dit helemaal zelf bepalen met de technieken die voor jou werken. Ik ga een aantal van mijn trucjes delen die mij helpen om meer in het moment te leven. Niet alles werkt voor mij, maar dit verschilt natuurlijk van persoon op persoon. -1. Ademhalen. De eerste is zo simpel dat het bijna onnodig lijkt om deze te vermelden. De reden dat ik hem erbij zet is omdat bijna alle technieken om weer in het hier en nu te komen, beginnen met een rustige en kalme ademhaling. Deze technieken werken dus ook het beste als je regelmatig een rustgevende ademhaling beoefent met behulp van bijvoorbeeld meditatie. -2. Ga naar buiten. Als je veel binnen zit, kan het heel erg helpen om even wat tijd in de frisse lucht door te brengen. Je kunt gewoon op een rustige plek gaan zitten, even te lopen, of zelfs even te fietsen. Zolang je maar gewoon rustig focust op je ademhaling zul je merken dat je heel snel weer terug komt in het moment. -3. Yoga. Yoga is een van de beste technieken om in het hier en nu te komen. Als je moeite hebt met stil zitten tijdens meditatie dan kan Yoga een perfecte manier zijn om bezig te zijn, maar toch aandachtig te zijn. Er staan enorm veel instructievideo's op YouTube die voor een beginner heel simpel te volgen zijn. Persoonlijk vind ik het heel fijn om na Yoga te gaan mediteren, je lichaam is een stuk kalmer en je bent al geaard, dus je komt heel snel in een meditatieve staat, als je dat al niet was! -4. Neem een kop thee. Geef jezelf 10 minuten en daag jezelf uit om een kop thee te drinken. Ik gebruik het woord ‘uitdagen’ omdat je alleen een kop thee gaat drinken en verder niks doet. Probeer met je volledige aandacht gewoon te zitten met een kop thee, neem af en toe een slok maar focus verder op je ademhaling, als je bent afgedwaald dan breng je jezelf heel rustig weer terug naar je ademhaling. Voor mij werkt kamillethee perfect hiervoor, omdat het van nature al rustgevend is. -5. Lees een boek. Dit werkt misschien niet voor iedereen, maar voor mij is het lezen van een boek een meditatie op zich. Probeer tijdens het lezen aandachtig te kijken naar alle letters, lees langzaam en focus tegelijkertijd op je ademhaling. Omdat je voor het lezen van het boek je focus moet houden, is het makkelijker om in het hier en nu te blijven. Zodra je afdwaalt, lees je simpelweg verder waar je bent gebleven. -6. Wierook. Altijd als het kan, steek in een beetje wierook aan tijdens het mediteren. Het ruikt natuurlijk heel erg lekker, maar voor mij heeft het een eigenschap die heel belangrijk is. In de meeste meditatie oefeningen die ik doe, wordt ik vroeg of laat rustig. Dus zodra ik de geur van wierook ruik, wordt ik automatisch rustig en kom ik meer in het nu. Net zoals je onrustig zou worden van het geluid van een alarm, of de geur van brand. -7. Eten. Elke keer als je zintuigen geprikkeld worden, heb je een kans om jezelf meer te aarden. Met eten is dit niet anders, ik probeer voor het eten altijd 10 keer diep adem te halen, vervolgens eet ik heel langzaam en probeer ik alles goed te proeven. Eten is een ervaring die we vaak combineren met op onze telefoon kijken, tv kijken of praten. Maar eten we met onze volle aandacht, dan is het een kleine meditatie beoefening. -8.Raak in de ‘flow’. De ‘flow’ betekent dat je iets doet wat jouw volle verstand vraagt. Als je iets doet met je volle verstand, dan vervaagt de wereld om je heen. Iedereen heeft wel iets wat hem of haar in de flow brengt. Bij mij is het bijvoorbeeld een uitdagend stuk op de gitaar spelen, of als ik een moeilijk probleem op moet lossen met programmeren. Als je in de flow bent dan ben je helemaal hier en nu. Vindt hetgeen waarvan jij in de flow komt en je hebt altijd een manier om in het moment te leven. -9. Bouw gewoontes. Kijk naar iets wat je elke dag doet. Ik loop bijvoorbeeld elke dag tenminste honderd keer door een deur heen. Elke keer als ik door een deur heen loop, heb ik mezelf aangeleerd om even heel diep 1 keer adem te halen. Dat zijn voor mij dus honderd momenten dat ik mezelf even aard. Ook al is het maar voor 1 ademhaling. Je kunt dit bij bijna alles toepassen en het is zeer effectief! -10. Sporten. Sporten is een uitstekende manier om in het hier en nu te komen. De andere voordelen van sporten zijn zo uitgebreid dat ze een eigen artikel verdienen. Tijdens het sporten heb je even geen tijd om aan de toekomst of het verleden te denken. Je lichaam is in actie dus je geest is stil. En vaak ook omgekeerd. Voor mij is hardlopen in de natuur een perfecte manier om mezelf helemaal te aarden. 11. Zorg goed voor jezelf. Als laatste zou je altijd goed voor jezelf moeten zorgen. Een goede nacht slaap, of een gezonde maaltijd kunnen net de doorslaggevende factor zijn om toch hier en nu te zijn op een drukke dag. Zorg dus altijd goed voor je lichaam en je geest zodat ze helder en rustig zijn.

https://www.mydomaine.co.uk/living-in-the-moment
https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment