">

Voorbereiden op meditatie: 7 manieren om jezelf te aarden.

— 6 November 2018

Weet je hoe je je moet voorbereiden op meditatie? Ons is verteld dat we ons moeten aarden, maar heb je er ooit over nagedacht wat dat eigenlijk betekent? "Voel hoe je wortels in de grond groeien." "Voel je zwaar in je bekken." Deze instructies zijn logisch. Aarding is een basis en veelvoorkomende instructie wanneer je een meditatie oefening start, maar voor veel mensen, vooral voor wetenschappelijke mensen, is het zinloos. Immers, of je je nu wel of niet 'geaard' voelt, de wetten van de zwaartekracht zorgen ervoor dat je contact hebt met de aarde. Er is niet meer of minder zwaartekracht afhankelijk van hoe je je die dag voelt. Dus wat is aarden en waarom is het zo belangrijk? Aarden bereidt je voor op meditatie Aarden is een metaforische term om je geest te kalmeren en je bewust te worden van het huidige moment. Het kan worden onderverdeeld in 2 brede categorieën: je verbinden met de aarde en jezelf verbinden met je lichaam. In beide gevallen helpt het gebruik van praktische technieken en visualisaties om deze verbindingen tot stand te brengen, jezelf voor te bereiden op meditatie. Meestal betekent het verbinden van jezelf met de aarde dat je je bewust wordt van de zwaartekracht op je lichaam - de neerwaartse trekkracht die ervoor zorgt dat je niet in de ruimte vliegt. Je bent letterlijk gegrond. Gemeenschappelijke instructies om verbinding te maken met de aarde zijn: -Balanceer je lichaam. Beweeg van links naar rechts en van voren naar achteren en vind de balans tussen de twee. -Relax al je spieren in je lichaam. Harde spieren voorkomen dat je lichaam volledig contact maakt met zijn ondersteuning. En omdat ze zo gespannen zijn, is het lastiger te luisteren naar wat je lichaam echt te zeggen heeft. -Geef je psoas vrij om rechtop zitten gemakkelijk en comfortabel te maken. Deze instructie is gebruikelijk in yogameditatie-sessies. Bij veel mensen is de psoas strak en kan het een "grijpend" gevoel geven, alsof je jezelf rechtop moet houden. Door de psoas los te laten, voelt zitten gemakkelijker. Het geeft het gevoel dat de aarde je ondersteunt in plaats van je spieren. -Visualiseer wortels die in de aarde groeien. Dit creëert een energetische verbinding met de aarde, vooral belangrijk voor mensen die op energetica zijn gericht. De tweede categorie van aarding is om verbinding te maken met je lichaam. Wanneer je in je gedachten leeft, ben je zelden in het huidige moment. Gedachten nemen je mee naar het verleden of de toekomst. Ze maken je ongeaard. Je lichaam is heel anders als het in het heden leeft. Het kan alleen gewaarwordingen ervaren die op dit moment plaatsvinden. Je geest kan zich bijvoorbeeld een geur in het verleden of de toekomst voorstellen, maar je lichaam kan alleen iets ruiken dat nu bestaat. Omdat je lichaam in het heden leeft, je bewust worden van je lichaam verbindt je met het heden. Dit is erg rustgevend voor het zenuwstelsel. Het kalmeert je geest en maakt mediteren makkelijker. Gemeenschappelijke instructies om verbinding te maken met je lichaam zijn: Word je bewust van je voeten, bekken of rug. Let op de gewaarwordingen van je lichaam. Word je bewust van je ademhaling. Dus door jezelf te aarden, maak je je houding gemakkelijker, kalmeer je je zenuwstelsel en kom je in het huidige moment - 3 ingrediënten die je meditatie veel gemakkelijker maken. 9 manieren om jezelf te aarden Er zijn veel verschillende aardings instructies, afhankelijk van het type meditatie dat je aan het doen bent. Als je met aarden wilt experimenteren, zijn dit goede manieren om te beginnen. Kies een instructie uit de lijst en volg deze gedurende 3 - 5 minuten aan het begin van je training. Bewustzijn naar het onderlichaam brengen - het bekken of de voeten. Breng bewustzijn naar de rug van het lichaam. Focus op uw uitademing Let op de sensaties van ondersteuning onder het lichaam - de grond, het kussen of de stoel. Noteer gewaarwordingen in uw lichaam - wat u ruikt, hoort, voelen, proeven of zien Visualiseer wortels die groeien vanaf de basis van je lichaam in de aarde. Chant vanuit je buik, met behulp van diepe, vibrerende geluiden Bij elke meditatie-oefening is het handig om hulpmiddelen te hebben die het gemakkelijker maken. Jezelf op het kussen werpen, betekent dat je misschien worstelt om te beginnen met mediteren, of als je al bent begonnen, moeite hebt om door te gaan. Maar door een moment te nemen om jezelf te aarden, om je voor te bereiden op je oefening, zijn je lichaam en geest klaar. Je zult minder worstelen en je oefening zal soepeler verlopen.