">

Wat is mindfulness? En hoe kan het ons helpen?

— 9 November 2018

Wat is mindfulness? En hoe kan het ons helpen? Tegenwoordig is mindfulness een modewoord die in de meeste gevallen wordt. Sterker nog, ik zou niet verbaasd zijn als je ooit is verteld om "MINDFUL TE ZIJN"?. Maar wat is mindfulness en wat betekent het eigenlijk? Er zijn veel definities. Mijn favoriet is die van Jon Kabat-Zinn, de pionier van het gebruik van Mindfulness-meditatie in westerse psychologische interventies. Hij stelt voor dat mindfulness een staat van groter bewustzijn is, gecultiveerd door aandacht te schenken, opzettelijk, in het huidige moment, op een niet-oordelende manier. Deel van de reden waarom ik deze definitiekies, is omdat het spreekt over de componenten van mindfulness die belangrijk zijn bij het cultiveren van de voordelen ervan. Laten we deze definitie onderbreken. Het doel Wanneer we onze focus niet trainen, zoals Kabat-Zinn zegt, blijven we op de automatische piloot. In deze drukke, informatie gevulde wereld is het te gemakkelijk om jezelf op de automatische piloot te verliezen voor een groot deel van de dag ... op elke dag. Op deze manier kunnen we vaak niet: 1. Letten op de schoonheid van het leven. 2. Luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt en 3. Lopen we vast in mechanische manieren van denken en leven die schadelijk kunnen zijn voor onszelf of anderen. Als we ons op de automatische piloot bevinden modus raken we verdwaald in 'doen', dus we merken dat we streven en worstelen en 'dingen gedaan krijgen' in plaats van te leven. Als we daarentegen alert zijn, gaan we bewuster leven. We zijn meer wakker en volledig onszelf In dit tijdperk van massale afleiding is niets belangrijker. Er zijn zoveel manieren om onszelf los te koppelen en ons af te leiden. We verspreiden onze energie gemakkelijk en laten weinig of niets over om onszelf te verzorgen. In het huidige moment. Als we het op zijn eigen apparaten laten, dwaalt onze menselijke geest gewoonlijk af van het huidige moment. Wanneer we niet in het hier en nu zijn, leven we in het verleden, grijpen en herhalen we, of we projecteren in de toekomst, proberen ons voor te bereiden op het onbekende. Deze gebruikelijke denkpatronen dienen niet ons ultieme welzijn. Wanneer we onszelf niet toestaan ​​om naar het heden te luisteren, dan: 1. Plaatsen we een groter risico op depressie en angst, omdat we herkauwen en spijt hebben van het verleden of fantaseren over de toekomst. 2. Merken we niet op wat onze lichamen en geesten ons op het diepste niveau vertellen. We houden ervan om in het verleden rond te hangen, want hoewel het soms pijnlijk is, is het bekend en comfortabel. Of we hangen in de toekomst, omdat we denken dat we het kunnen beheersen! In plaats daarvan scherpen we onze helderheid en focus als we ons bewust zijn van elke gewaarwording terwijl deze zich ontvouwt, verloofd en onvervalst in onze huidige ervaring. We laten de spanning los die wordt veroorzaakt door te willen dat de dingen anders zijn of niet gegaan zijn zoals we hadden gewild, en in plaats daarvan accepteren we het huidige moment zoals het is. Niet-oordeelsvermogen Bij het beoefenen van mindfulness proberen we onze gedachten niet te beheersen, te onderdrukken of te stoppen. Ik geloof dat dit de grootste misvatting is die velen van ons hebben als ze zich in de praktijk verdiepen. Door mindfulness willen we onze gedachten niet wegsturen. Nee, mindfulness helpt ons om aandacht te schenken aan onze ervaringen als ze zich voordoen, zonder ze te beoordelen of te labelen. Dit is volgens mij de essentie van mindfulness. Wanneer we een staat van helderheid cultiveren waarin weniet meer oordelen, worden we getuigen en kijkers van onze huidige ervaring van het moment. Natuurlijk is er de verleiding om onze ervaring als goed of slecht te beoordelen. Maar het loslaten van oordelen helpt ons om de dingen te zien zoals ze zijn, in plaats van door de filters van onze gestructureerde en geconditioneerde manieren van denken. Op deze manier zijn we minder geneigd om mechanisch oude gebruikelijke manieren van denken en leven uit te spelen. Uiteindelijk elimineert mindfulness de druk van het leven niet, maar het kan ons helpen om op een minder reactieve, meer adaptieve en gezonde manier op hen te reageren. Het zal ons helpen om onbewuste emotionele en fysiologische reacties op alledaagse ervaringen te herkennen en er afstand van te doen. Het biedt ons ook een wetenschappelijk onderbouwde aanpak voor het cultiveren van helderheid, inzicht en begrip. Door mindfulness te oefenen, kunnen we volledig aanwezig zijn in ons leven en werk en onze levenskwaliteit verbeteren. Bedenkende ademhaling Velen hebben ontdekt dat een van de zekerste manieren om helderheid en focus te verbeteren, is aandacht te schenken aan het enige dat altijd in ons is, onze adem. Door aandacht te schenken aan de ademhaling, leren we hiermee aanwezig te blijven. Tegelijkertijd leren we de oordelen los te laten wanneer onze focus wordt uitgedaagd.